瑜伽

健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练，气息调控和心理调节等手段改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。所参照的教材是国家体育总局以传统瑜伽为参考，结合我国国情与大众健身需要研究制定，体位标准的制定，按照“循序渐进、全面均衡、安全有效”的原则兼顾了习练安全与健身效果，包含基本108个体式，选修体式72个，共180个体式，由低到高划分为9级。

• 基本信息

课程编号：GZXX025

课程类别：体育与健康

授课教师：喻梦洁

授课对象：高一、高二年级学生

开课学期：2021-2022年第二学期

开课学分：2学分

指定教材：《健身瑜伽体位标准--试行》，国家体育总局社会体育指导中心，全身健身瑜伽指导委员会承印，2018年

• 培养目标

（一）通过本课程的学习，使学生了解瑜伽运动的基本知识，项目特点，掌握正确的瑜伽练习方法，培养良好的运动习惯和较强的运动能力，独立、自觉地进行锻炼。

（二）通过瑜伽的锻炼学生使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。并可以有效地发展学生的柔韧性、灵敏性，提高身体的协调性，帮助形成正确优美的身姿体态，良好的风度素养，陶冶美好情操。

（三）通过瑜伽运动得到愉快的情绪体验，使人的个性、潜力和创造力得到充分展示，提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式，养成积极乐观的生活态度。

• 教学要求

学生能够对课堂所学的动作做到熟练、稳定、姿态优美，并能够流畅使用语言对瑜伽体式的动作过程进行简要的叙述。

四、课程主要内容

五、教学原则

体式练习是瑜伽课教学的中心任务，其中包括瑜伽的起源与发展、瑜伽运动的基础知识、

瑜伽的呼吸、瑜伽坐姿与站姿等。通过体式的练习，帮助学生改善体姿、增强身体活力。

在课堂教学中，贯彻精讲多练、以练为主的原则。使用精准和专业的语言简化动作的描述。

布置任务给学生小组内自主完成，锻炼学生的自主学习能力和团结同学的能力。

六、教学方法

本课程教学在任课教师主讲和身体主展示的前提下，采用多媒体视频辅助教学。对本版学生进行分组，意在培养学生团队合作能力，最大限度地调动学生的主观能动性。要求学生会做体式，还能语言表达体式的姿态动作要领。

• 测试评估